如今蛋白粉已经成为一种非常火热的膳食营养补充剂了。不过对于蛋白粉有什么作用，哪些人适合吃蛋白粉，其实还是有很多人都不是特别了解，所以也就不敢轻易入手蛋白粉。下面就随小编一起来看看蛋白粉的作用和功效，蛋白粉怎么吃效果最好！
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蛋白粉的作用和功效
1、补充蛋白质
蛋白粉是含有氨基酸种类最丰富、性能最优越的蛋白质来源，摄入优质蛋白质粉，可以直接补充人体所需的蛋白质，提高机体能力。
2、促进新陈代谢
食用蛋白粉，可以提供多种氨基酸，从而可以帮助身体制造新的组织。修补细胞与建造组织，构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。
3、补充营养
无论是大脑、脏腑，还是肌肉、骨骼、抑或是血液，它们的构成都富含蛋白质，而它们每天都会代谢、更新。而蛋白粉是最优质的蛋白质来源，可为人体组织细胞的形成提供基本原料。
4、益智
蛋白粉中的儿茶粉氨能够提高神经传导速度，增强记忆力，特别有利于要考试的学生。
5、促进发育
儿童缺乏蛋白质会导致发育受阻、体型矮小、抵抗力减弱，出现消瘦、腹胀水肿、神情呆滞，服用适量的蛋白粉可以补充蛋白质，使得正常发育成长。
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蛋白粉怎么吃效果最好
早上吃
人经过一个晚上的休息，在早上的时候身体消耗基本恢复，由于长时间没有进食，这个时候是需要补充能量的。
因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。
不要空腹吃
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质。
最好是餐后半小时再食用，一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。
若是运动员或者是经常健身的人，平时运动会消耗肌蛋白，要在运动之后补充蛋白质。可以在运动半小时之后吃蛋白粉。
素食者可每顿补充
对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。
潭铭-复合多肽蛋白质粉
这款复合多肽蛋白质粉精选优质植物蛋白和动物蛋白，蛋白含量高达80%以上，含人体所必需的9种氨基酸，能为人体提供均衡营养。
明星成分：
优质动物蛋白——清蛋白多肽
●具有全部20种氨基酸，其生物效价高达94
●被誉为人血白蛋白的天然替代品
●比卵清蛋白更易吸收
优质植物蛋白——大豆肽
●选自非转基因原料
●必需氨基酸的平衡良好
●比大豆蛋白更易吸收
相比普通的蛋白质粉，它具有以下优势：
1.添加8%多肽成分。
2.它里面含有清蛋白多肽和大豆肽，多肽成分高达8%。
3.复合多肽蛋白质粉中还含有能够有效抗击氧自由基的抗衰老活性因子。
4.这些因子在多肽的帮助下，作用于我们的肌肤，减少自由基对细胞的侵害，淡化皮肤斑点，减少皱纹的产生。
5.吸收快，比喝牛奶还省事。
综合以上研究，我们可以通过增加蛋白质，结合高能量饮食和重阻力训练计划，增加瘦体重含量和促进骨骼肌横截面积增加。
每日摄取高蛋白（2-3倍RDA）再搭配运动，可以促进脂肪组织的减少，同时保证瘦体重的最小限度流失。
绝大多数人都不用担心蛋白质过剩问题，其实我们身体能真正能消化利用的蛋白质并不是你摄入的全部，合成给肌肉的比例非常有限。
??建议食用方法：
取本品10g（约1平勺）用ml温水（60℃以下）冲服。可以搭配牛奶、果汁、蜂蜜等一同食用，亦可加入烘焙食品中优化口感，煮粥时加入少许增加营养，味道更丰富。
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