导语：长寿成为了人们现在讨论较为激烈的话题，很多人们也致力于研究长寿的秘诀，但终究没有结果。今天我就为大家无条件介绍岁长寿中医邓铁涛的长寿秘诀，既简单又实用，大家快快学起来。#爱乐养生指南#
岁名医邓铁涛的长寿“秘诀”：我总结了5点，照做就可以！
1、合理的作息时间
邓铁涛医生一生都十分注重养生，他有一套属于自己的养生理念，他认为“养生胜于治病”。他强调的养生最重要的一点就是合理的作息时间。他提供了一套他自己的作息时间仅供我们参考。
每天早晨8点半吃早餐，12点吃午餐，下午1点半睡午觉。
下午4点半起床散步，站桩20分钟按摩足底穴位。
晚上6点吃完饭，9点洗澡后测血压，睡觉前泡脚。
2、健康的饮食
邓铁涛医生在平时被问得最多的就是吃什么食物会更易于长寿。而他的回答往往只有四个字“杂食不偏”。邓铁涛医生认为，每天的饮食应该定时定量，坚持每一餐都只吃到七分饱，平日里面多以清淡为主，主食以大米饭为主，搭配富含维生素的蔬菜或者燕麦、荞麦等粗粮。
肉类尽量选择鱼肉或者鸡肉，虾类等尽量达到均衡膳食。许多老年人都会患上高血压，高血脂等疾病，患上这些疾病之后，最重要的除了每日服药，还有每日饮食健康的膳食搭配。
3、预防
随着人们生活质量的不断提高，人们对长寿健康的追求也就越来越高，所以想要长寿更提倡的是预防为主，主要倡导人们以健康的饮食习惯加上适量运动。
邓铁涛医生在预防方面更注重动静结合。他认为，适当的运动是应该的，但是除了适当的运动之外，还需要静心。而静心的主要方式就是通过冥想、静坐等方法静养。静坐主要是可以让我们的身体达到放松的状态。每天静坐30分钟，既可以消除我们的压力和焦虑，又可以使我们的身体得到有效的放松。
4、冷热水交替洗澡
邓铁涛医生近十年来坚持的洗澡方法，就是利用冷热水交替的方法洗澡，这样的洗澡习惯让邓铁涛医生的皮肤具有弹性，身上以及脸上很少出现老年斑。
利用冷热水交替的方法，不仅会让我们的皮肤具有弹性，还可以促进我们身体的血液循环。在进行冷热水交替洗澡的过程中，需要注意我们的温差不要相差过大。温差相差过大，可能会导致我们的皮肤损伤。
5、经常梳头
邓铁涛医生在早晨起床洗漱后，都会利用梳子或者牛角刮痧板刮刮头皮，帮助我们头部的神经疏通。这样不仅能够使我们的头部神经得到疏通，还可以锻炼我们手臂的力量，防范肩周炎疾病的出现。
结语：
以上5点，看似都是很简单并且平淡无奇的长寿“小秘诀”，但是只要把这些方法运用在我们实际的生活中，养成良好的饮食习惯以及生活方式，那么你的身体就会越来越长寿。