姐妹们，你们在看到一个女生的第一眼，会先看她的什么地方呀？
区花的答案是——腿。
因为第一眼看过去很难看清面部，最先能抓住区花眼球的就是一双修长笔直的大长腿。
就比如说rose朴彩英，除了发色对于美貌的加持，这一双修长笔直的美腿也为她增添了不少的亮点。
区花真是慕了，这大长腿就不能分给咱一点吗？
尤其是在疫情期间，所有人都戴着口罩，一双美腿的重要性更加凸显出来了。
不过你们知道吗？成为腿精其实也是有方法的。
今天区花就将多年的独家秘笈分享给各位姐妹，不管你是大象腿，萝卜腿，跟着我这套方法走都包你有一双情敌都眼红的修长美腿。
腿部的类型
首先要想练就迷人腿精，我们要先知道我们腿部是属于什么类型的，然后针对问题对症下药。
腿粗的类型可以分为四种。
第一种脂肪腿，90%女生都会有的，腿部肉松且软，一捏一大把，并且拍起来还会抖几抖的就属于脂肪腿，需要控制住嘴来减掉腿部脂肪来瘦腿。
第二种，肌肉腿，放松状态下不硬但很有弹性，还能看到清晰的肌肉线条。这种腿最立竿见影的方法就是打一针肉*素，效果最好。
第三种，代偿型小粗腿，放松状态下腿上的肉也会抖几抖，用力捏感觉肉很瓷实，基本捏不动，大腿前侧，小腿后侧明显突出。
通常也会伴有一定的膝超伸问题
有的姐妹会把这种腿误认为是肌肉型小腿，但其实反而是缺乏运动肌肉力量薄弱导致的代偿型小粗腿，很多梨形身材都会有这个问题。
第四种，水肿型，这种类型的的姐妹早晚腿围差别会很大，按压也会有痕迹，多是由于血液循环不畅，*素堆积所导致。
其实很多腿粗的问题并不是单一类型，多数都是各种腿部问题类型混合在一块，所以，接下来跟着区花走这些腿粗问题咱们一步一步的来解决。
木瓜食疗加保鲜膜跳绳
针对问题：脂肪型
什么！木瓜也能用来瘦腿？这一听就是智商税吧。
but姐妹们，其实不是哦，木瓜中含有的蛋白酶可以有效分解身体中的脂肪团。
除此之外，木瓜的热量很低，克木瓜的热量仅为29大卡，也很适合在减脂期的时候用来填饱肚子哦。
但是姐妹们也需要注意的是，木瓜毕竟只是一种水果，带给脂肪分解的作用也是有限的。
要是想起到更好的作用还是应该在日常的饮食中管住嘴！
呼啦鸽管住嘴的同时再配合着一些有氧运动，比如跳绳、跑步等。
买有绳的，无绳的效果会大打折扣
分解脂肪的同时，加速燃脂。还可以用保鲜膜包裹着腿部促进身体汗液的代谢，从而减轻腿部脂肪。
坚持住，这一套操作下来，不到一个月腿部就能看到效果。
针对问题对症下药
针对类型：脂肪型，代偿型
区花在这里分享几个针对大腿小腿和脚踝瘦腿非常有效的动作。
瘦大腿
侧卧，下方腿可以弯曲来稳定下盘力量，
上方腿顺时针转动腿部，小幅度画圈，这个动作锻炼的是大腿根部区域
注意要10下为一组，一共做3组，坚持半个月就会看到效果哦
瘦小腿
首先半跪提臀，然后脚尖往回收，然后坐在脚跟上
注意不要弯腰，肩膀放松，保持下沉
一分钟为一组，每次做5组，每天坚持配合饮食，半个月后就会发生明显改变哦
瘦脚踝
踏板提踵训练
毛巾拉伸脚踝
没事的时候都可以多做做，同样一个月左右就可以看到明显效果。
刮痧疗腿法
针对类型：肌肉型，水肿型
很多女明星和模特都在使用刮痧瘦腿法来瘦腿。
尤其是针对水肿腿，很有效果。因为水肿腿就是由于体内循环不畅，*素堆积所导致的。
而刮痧可以，按摩穴位、疏通筋络、促进循环，腿部经络通畅，水肿减轻这样一来腿部的维度就会明显变小。
另外用刮痧板刮痧通过推压肌肉，也有放松腿部紧张肌肉的作用，所以对于肌肉型腿也有一定的作用。
可以使用这种牛角材质的刮痧板，准备好按摩精油，其实手边的任何一款护肤油就可以。
开始之前，把精油均匀的涂抹在腿上。
然后拿刮痧板从脚腕处内侧向下来回刷。
从肌肉轮廓来回向上刮，把肌肉团打散。
从膝盖关节处向大腿往上刮，膝盖处的肉是最难减掉的，一定要多刮。
好了，以上就是区花今天的分享，如果还有什么有效瘦腿方法，快在评论区速速分享给姐妹们！
最后，无论你是属于哪种类型的腿粗，想要大象腿变身漫画腿，最重要的就是两字：坚持！